z hantlami

[...] w kazdej serii zakroki na shmicie/fronty lydka na maszynie natomiast wczoraj rozpoczalem trening klatka piersiowa i bicepsami rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie rozpietki od dolu z hantlami modlitewnik maszyna uginanie ze sztanga lamana uginanie naprzemianstronne z hantlami

Raport z dzisiejszego treningu: (trening B) 1) plank max czas s.1 60 sek, s.2 61 sek, s.3 65 sek 2) Martwy ciąg z hantlami s.1 9,5kg (x2), s.2 10kg (x2), s.3 10,5kg (x2) 3) Wykroki z hantlami s.1 9,5kg (x2), s.2 10kg (x2), s.3 10,5kg (x2) 4) wiosłowanie hantelką s.1 4kg, s.2 7kg, s.3 8kg 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

Czwartek:05.11.2015 Trening: Nogi: - wyprosty na maszynie 4x12 - wypychanie suwnicy w górę 4x10 - hack siady na maszynie 4x10 - wykroki z hantlami 4x15 - martwy na prostych z hantlami 4x15 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 25g+nutella ze śliwek 2) makaron durum 85g+lunch protein 50g 3) ryż basmati 100g+WPC [...]

Piątek 29.01.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x5,5,5,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]

Piątek 05.02.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x8,8,8,8,8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]

środa 24.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,9,9,8,8 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x7,7,7,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja [...]

Sobota 27.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x5,5,5,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jajka x2,boczek 45g,ser żółty 40 2) pierś z [...]

Wtorek 08.03.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,9,9,8,8 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy [...]

Piątek 15.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,9 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser 40g+warzywa+jabłko 150g 2) [...]

Czwartek 09.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) makaron 100g+pierś z [...]

Czwartek 16.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z [...]

Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 2 x 5 kg Poszło w miarę - czasem miałam poczucie, że obciążam lędźwie, ale czasem udało mi się czuć tyłek. Fajne ćwiczenie - chyba dałabym radę z czymś ciut cięższym. Musisz pilnować tutaj napiętego brzucha przez cały ruch. Śmiało dołóż, bo to na razie takie rozgrzewkowe obciążenie. Możesz dokładać [...]

[...] Pompki na poreczach 3s 12,10,8 a co do bicepsów nie wiem czy zmienić czy zostawić tak: Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 3s 12,10,8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 10,10,10 Uginanie ramion z hantlami "młotkowe" oburącz 3s 10,10,10 Dodam że zawsze ćwiczyłem stosując więcej ćwiczeń ale po 3 serie. Więc zmiana na mniej [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 5*20kg 3*30kg 3*30kg+guma o naciągu 20kg 3*40kg+guma o naciągu 20kg 3*50kg+guma o naciągu 20kg 10*3*50kg+guma o naciągu 20kg Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3*10*2*24kg Podciąganie nachwytem 5*BW 3*BW+guma o naciągu 10kg 5*3*BW+5kg+guma o naciągu 10kg Komentarz: Dalej nie mogę wyciskać horyzontalnie ze względu na [...]

[...] Effort Upper Body Push press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*40kg+2 gumy p naciągu 30kg 3*50kg+2 gumy p naciągu 30kg 9*3*50kg+2 gumy p naciągu 30kg 3 rundy wyprosty ramion z hantlami 16kg wiosło w opadzie 60kg (ostatnia runda max) Podciąganie podchwytem 5*BW 4*BW+5kg 4*BW+10kg 3*4*BW+12kg 3km luźnego truchtu Komentarz: Nie mogłem się na push [...]

[...] ławce: - 15 x 2kg - 15 x 3kg - 15 x 3kg - 15 x 3kg 5. Uginanie ze sztangą: - 12 x 20kg - 12 x 22,5kg - 10 x 25kg - 10 x 25kg 6. Modlitewnik: 3s x 12p 7. Uginanie szeroko z hantlami siedząc: 2s x 12p x 6kg W MP poszło ok, ale kombinowałem trochę między seriami z wyciskiem siedząc i podciąganiem szeroko, więc nieco nieskładnie. Wznosy przodem [...]

[...] 6x30kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+8x30kg - i nie wiem czy zdołam więcej wziąć @-) 6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+9x30kg, ciężko, nawet bardzo ciężko 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + [...]

[...] sztanga 5/5/5/5 wyciag gorny szeroko 10/10/10/10 przywodzenie liek w bramie 20/20/15/15 CZWARTEK -Wyciskanie w siadzie 10/8/6/6 -Serie łączone OHP 10x3 Unoszenie ramion z hantlami w przód 10x3 -Serie łączone Unoszenie hantli bokiem w gore 12x3 Unoszenie bokiem w gore na maszynie 3xMax -Serie łączone Face pull 12x4 Rozpietki w opadzie 10x4 [...]

[...] to tak robiłam) 12x35kg, 12x35 kg, 10x40kg (chyba wyszło zmęczenie po tej serii wstępnej na stojąco) Cardio: Bieg na bieżni, Galloway'em, 30 min: 1min:1min, dystans 3,71 mili? (5,97km?) + Rozciąganie Krótsze serie, więc z wyjątkiem rozpiętek i uginania ramion z hantlami jest progress w ciężarze. Myślałam, że będzie wszędzie. Next time.

[...] Muszę kupić rękawiczki, bo bolą dłonie przy B2 i spocona ręka na pomaga. Trener kazał rozciągać przedramiona po każdym treningu i lekko te przedramiona ćwiczyć. C1 - z hantlami w rekach. Ciężar na jedną rękę. Niby mogę więcej, ale czasem mnie nadal bujnie. + E. 1 seria na przedramiona - nie wiem jak to się nazywa, ale ręce oparte o ławkę i [...]